期末考试来临，同学们正全力投入紧张的复习阶段，生活和学习节奏加快，保持健康的身体和平和的心态，才是发挥最佳水平的基础，校卫生所特此提醒同学们注意以下健康要点：
一、饮食：健康饮食，为大脑加满油
1、规律三餐。早餐尤其重要，选择全麦面包，牛奶、鸡蛋等，也可选择平常爱吃的食物，变换花样，为大脑开启能量，避免空腹复习或暴饮暴食。
2、营养均衡。 蛋白质是脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质基础，对记忆、思考、运动、神经传导有重要作用。因此，复习迎考期间要多吃含蛋白质高的食物如： 蛋类、牛奶、瘦肉、鱼肉、豆制品等食物及富含维生素的新鲜蔬菜水果，并适当食用核桃、腰果等坚果类食物，少食油炸、高糖类零食及辛辣**性食品，减少肠胃负担。
3、足量饮水。温开水是最佳选择，保证每日1500ml,维持机体正常代谢，保持大脑清醒，避免含糖饮料。
4、适量粗粮。红豆、绿豆、糙米、等食物含有丰富的维生素B1和膳食纤维，一方面维生素B1本身对增进食欲能起到很好的作用，另一方面，维生素B1还可以帮助大脑利用血糖产生能量，使大脑更好地工作。
5、一日三餐的膳食安排应是：
1）早餐吃好。一顿好的早餐或者说营养早餐应该包括以下几类食物：谷类、牛奶或奶制品、肉类食物、新鲜蔬菜或水果。
2）午餐吃饱。饭菜要丰盛，量要足。
3)晚餐吃少。以谷类食物和蔬菜为主，要清淡可口。但同学们复习考试期间，晚上往往学习时间较长，可适当增加一些辅餐。
如果用供能百分比来表示：早餐25％—30％、午餐30％—40％、晚餐25％—30％，饭后一小时吃点新鲜水果。
睡眠：高效睡眠，学习的充电桩
1、保证时长。尽量保持7-8 小时的优质睡眠，牺牲睡眠时间熬夜复习往往得不偿失，反而影响记忆力和反应速度。
2、规律作息。尽量固定起床和入睡时间，保持规律性节奏，有助于调整生物钟，提升睡眠质量。
3、营造环境。保持室内光线适宜，睡前半小时远离手机、电脑等电子屏幕，蓝光会抑制褪黑激素分泌，可听取舒缓的轻音乐、热水泡脚、或阅读等方式助眠。
心理:调整心态，从容应考
1、接纳压力：适度的紧张有助于发挥，但过度焦虑会影响状态，可通过深呼吸、冥想或散步等方式缓解。
2、积极暗示：避免消极想法，予以自我鼓励等积极暗示。
3、劳逸结合：学习45-60分钟，起身活动5-10分钟，远眺或简单拉伸，适度运动（如慢跑、快走等）是最佳的压力调节器。
特别提醒：
1、饭后不要马上学习。饭后血液集中在胃里，若这时就开始学习，会影响消化，易引起消化不良，而且学习效果也不会太好。
2、卫生问题不容忽视。 在复习、考试期间，要保证饮食卫生，确保健康，尽量不要在街头小摊上买东西吃，不吃生冷的食物，在吃东西前将手洗干净，注意卫生，以免引起消化道疾病而影响正常的复习考试。
3、根据天气变化，做好防暑降温，及时增减衣物，避免夜间空调温度太低受凉感冒影响状态。
预祝同学们在期末考试中平稳发挥取得理想成绩！