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健 康 教 育――请远离电脑带来的伤害

时间:2017-05-11 点击:219

   

除了那些玩家,其实我们大多数人日常也通过电脑浏览信息、检索资料、即时聊天,往往在电脑前一坐就是数小时。要知道,无节制地使用电脑会给我们的身体造成一些“伤害”,可别掉以轻心。   

如今,在职业病的目录中或许得添加一项“电脑病”。越来越多的证据表明,电脑可以对人体健康造成危害,不少诸如电脑综合征、手腕综合征、电脑狂暴症等新鲜的名词也经常闯入我们的视野。眼睛酸痛、颈肩僵硬更是“电脑病”最典型的症状。

  电脑族的“333”法则

  今天,推荐给电脑一族的“333”指的是,在使用电脑的过程中,每30分钟起来活动一次,每次做3分钟运动,至少活动3处关节。长时间不变的姿势,会使血液循环功能降低。调好闹钟,时间一到,就起身活动一下,或者举举哑铃,可以有效缓解肌肉的疲劳,保持思绪的清晰。

  事实上,人们在使用电脑时会用到颈部、背部、躯干、手臂部甚至腿部的相关肌肉。因此,建议平时适当进行全身运动,这样不仅可以保持良好的血液循环,更能够加强肌肉本身的伸缩力量。比如在离办公室五分钟路程的地方下车步行,如果你住的地方离办公室距离不远,也可以考虑步行上班。以快步走作为一天的开始及下班后松弛筋骨的活动,或是利用午休的时间快走或小跑一会儿,都不失为运动的好方法。

  电脑前的伸展运动

  在电脑前工作或游戏,人体大部分时间处于半蜷缩状态,所以有必要进行一些伸展运动,以避免肌肉因久坐及键入作业所造成的紧张。

  背部首先姿势要坐正,注意维持背部的腰椎曲线。两手叉腰,将臂部及手肘向前推,身体呈弓形,再立即恢复原来的姿势,重复五次。

  手臂两臂尽量往上举,再慢慢将手臂垂至膝盖上,同时放松颈部的肌肉,重复五次。

  手指双臂向前平举,手心朝下,将五指尽量张开五次,然后再放松,重复五次。

  手掌左手手心向上,将右手手心放在左手手指上,右手作为抗力,将左手手指向下压,换手重复做同样的动作。

  肩部坐正,伸直两臂逐渐上举,直到与地面平行为止,慢慢以画小圈的方式转动手臂,再以相反方向重复画小圈。

  脚腕平举一只脚,脚板向上,用脚画两个整圈,接着向反方向画圈。再换另一只脚做。

  给你一个护眼锦囊

  使用电脑时间一长,眼睛就会出现酸胀干涩之感。尤其对于那些爱玩电脑游戏的人来说,眼睛始终盯着屏幕,眨眼次数减少,更增加了眼睛的疲劳。教你几种实用简易的护眼方法,每隔30分钟让眼睛休息一下吧。

  眼珠运动法直视前方,不要转动头部,慢慢将眼球依顺时针及逆时针方向各转一圈,重复五次。

  眨眼法:头向后仰并不停地眨眼,使血液畅通。眼睛轻微疲劳时,只要做23次眨眼运动即可。

  远近交替法:看远方3分钟,再看手掌12分钟,然后再看远方,这样远近交换几次,可以有效消除眼睛疲劳。

  热冷敷交替法用一条毛巾浸比洗澡水稍热的热水,另一条毛巾浸加了冰块的冷水,先把热毛巾放在眼睛上约5分钟,然后再换冷毛巾敷5分钟。

作者:卫生所  来源:后勤管理处
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